Weil du nicht mehr gegen dich kämpfen musst.
Das 8-Wochen-MBSR-Programm hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress an der Wurzel zu lösen und endlich liebevoll mit dir selbst umzugehen – Schritt für Schritt, live und in einer kleinen Gruppe von Menschen, die dich verstehen.
Kleine Gruppe, begrenzte Plätze – damit ich dich wirklich begleiten kann.
Begleitet von Anne-Kathrin Stitz — zertifizierte MBSR-Lehrerin nach Jon Kabat-Zinn, die nach 27 Jahren mit Trichotillomanie heute reißfrei lebt.
„Du hast Trich, aber du bist nicht Trich.“
Vielleicht kennst du dieses Gefühl nur zu gut …
- Du bist oft angespannt, nervös oder unruhig – ohne genau zu wissen, warum.
- Du reagierst besonders sensibel auf Stress und Stimmungen in deinem Umfeld.
- Du verdrängst unangenehme Gefühle, weil du nicht weißt, wie du anders mit ihnen umgehen sollst.
- Vor dem Ausreißen oder Ausdrücken spürst du innere Unruhe, währenddessen bist du wie in Trance – danach kurze Erleichterung, gefolgt von Scham.
- Du hast schon unzählige Male versucht, es mit reiner Willenskraft zu stoppen. Und bist gescheitert.
- Du fühlst dich allein mit diesem „Geheimnis“, über das kaum jemand spricht.
Der Kampf gegen dich selbst war nie das Problem – er war das Symptom.
Haareausreißen, Hautzupfen & Co. sind meist das letzte Ventil einer langen Stresskette in deinem Nervensystem. Willenskraft bekämpft nur das Symptom – nicht die Ursache. Erst wenn du verstehst, wie innerer Stress entsteht, wie dein Nervensystem reagiert und wie du es regulieren kannst, wird dieses Ventil überflüssig.
„Wir können die Wellen nicht stoppen, aber wir können lernen zu surfen.“ — Jon Kabat-Zinn, Begründer von MBSR
Genau das ist der Kern von Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): kein Kampf, sondern Regulation. Kein Wegdrücken, sondern Verstehen.
5 Gründe, warum MBSR bei Trichotillomanie & BFRB so essenziell ist
Basierend auf der Polyvagaltheorie von Stephen Porges und dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn – wissenschaftlich fundiert, seit Jahrzehnten erforscht.
Stärkt deine Selbstwahrnehmung
Du stellst den Kontakt zu deinem Körper wieder her und erkennst innere Anspannung, bevor sie dich überrollt.
Verbessert deine Emotionsregulierung
Du lernst, unangenehme Gefühle anzunehmen statt zu vermeiden – und merkst: Sie vergehen, auch ohne dass du reagierst.
Unterbricht Trance-Zustände
Du trainierst dein Bewusstsein, sodass du automatische Impulse bemerkst, bevor das gewohnte Verhalten einsetzt.
Beendet Grübelschleifen
Du lernst, Gedanken zu beobachten, statt dich mit ihnen zu identifizieren – und durchbrichst so belastende Gedankenmuster.
Reduziert Stress an der Wurzel
Dein Nervensystem lernt, sich zu regulieren – die Reiz-Reaktions-Kette, die zum Ausreißen führt, wird unterbrochen.
Und ganz nebenbei …
… wächst dein Selbstmitgefühl. Du begegnest dir mit derselben Freundlichkeit, die du einer guten Freundin schenken würdest.
Was dich in den 8 Wochen erwartet
Das klassische MBSR-Curriculum nach Jon Kabat-Zinn – von mir als zertifizierter MBSR-Lehrerin speziell für Trichotillomanie- & BFRB-Betroffene eingeordnet und ergänzt.
Ankommen im Hier & Jetzt
Achtsamkeit kennenlernen und erste Erfahrungen sammeln.
Körperwahrnehmung
Body Scan & der Weg zurück in den Körper.
Automatische Muster
Trigger und wiederkehrende Verhaltensketten erkennen.
Stress & Nervensystem
Verstehen, wie Anspannung entsteht – und wie du sie regulierst.
Schwierige Gefühle
Emotionen achtsam begegnen, statt sie zu verdrängen.
Achtsame Kommunikation
Bedürfnisse erkennen und gesunde Grenzen setzen.
Selbstmitgefühl
Den inneren Kritiker leiser werden lassen.
Integration
Achtsamkeit dauerhaft in deinen Alltag einbauen.
Termine & Investition
Das ist enthalten:
- 8 Live-Gruppensessions à 2,5 Stunden via Zoom
- Eine kleine, geschützte Gruppe Gleichgesinnter
- Angeleitete Meditationen & Übungen für deine tägliche Praxis
- Begleitmaterial zum Nachlesen und Vertiefen
- Meine volle Präsenz als zertifizierte MBSR-Lehrerin & selbst Betroffene
Hinweis: Das Programm ersetzt keine fachärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Es dient der Selbsterfahrung und dem achtsamen Umgang mit Schwierigkeiten im Hier & Jetzt.
Investition
Ratenzahlung auf Anfrage möglich – sprich mich einfach an.
- Termine15.09. · 22.09. · 06.10. · 13.10. · 20.10. · 03.11. · 10.11. · 17.11. | jeweils 18:30–21:00 Uhr
- FormatOnline, live, via Zoom
Ist dieses Programm das Richtige für dich?
Das Programm ist für dich, wenn …
- du dir Haare ausreißt oder unter einem anderen BFRB leidest und die Ursache angehen willst, statt nur Symptome zu bekämpfen.
- du bereit bist, dir 8 Wochen lang bewusst Zeit für dich zu nehmen.
- du offen bist für Meditation, Körperarbeit und neue Wege.
- du lieber in Gemeinschaft lernst als allein.
Das Programm ist (noch) nicht für dich, wenn …
- du dich aktuell in einer akuten Krise befindest – dann wende dich bitte zuerst an eine Fachärztin/Psychotherapeutin oder einen Krisendienst.
- du eine intensive 1:1-Begleitung suchst → schau dir gerne mein 12-Wochen-Programm „Zurück zu dir“ an.
Wer ich bin – und warum mir dieses Thema am Herzen liegt
Ich heiße Anne-Kathrin Stitz. Ich habe angefangen, meine Wimpern und Augenbrauen auszureißen, als ich ungefähr 7 Jahre alt war. Viele Jahre voller Hilflosigkeit, Scham und geringem Selbstwertgefühl folgten – bis ich mit 34 auf einen Achtsamkeitskurs gestoßen bin, der mir immens dabei geholfen hat, immer seltener Haare auszureißen. Nach 27 Jahren mit Trichotillomanie bin ich heute reißfrei – und bin sehr dankbar für alles, was mir Trich über meine eigenen Grenzen beigebracht hat.
Alles, was mir geholfen hat, fließt in dieses Programm – strukturiert, wissenschaftlich fundiert und mit ganz viel Herz.
- MBSR-Ausbildung nach Jon Kabat-Zinn (2018–2020)
- Weiterbildung traumasensible Achtsamkeit bei David Treleaven (2023)
- Ausbildungen in Yoga, traumasensiblem Bodywork & Coaching
- 27 Jahre selbst von Trichotillomanie betroffen – heute reißfrei, u.a. dank Achtsamkeitstraining
Stimmen aus meinen MBSR-Kursen
Diese Rückmeldungen stammen von Teilnehmer:innen meiner bisherigen MBSR-8-Wochen-Kurse – ein guter Eindruck davon, wie ich anleite und begleite.
Jeder Kursabend war wie ein kleines Geschenk für mich. Anne ist wunderbar einfühlsam, geht auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein und schafft es, einem Lust zu machen, mehr Achtsamkeit in das eigene Leben zu lassen. Bereits nach dem ersten Abend konnte ich schon kleine Erfolge bei mir spüren.
MBSR-Kursteilnehmer:inDurch deine ruhige, liebevolle und verständnisvolle Art erschaffst du innerhalb des Kurses einen kostbaren Raum zum Lernen, Praktizieren und Austauschen. Eine großartige Möglichkeit, sich mit den Grundlagen der Achtsamkeit vertraut zu machen und in eine Praxis einzutauchen, von der jede:r nur profitieren kann.
MBSR-Kursteilnehmer:inMein Ziel war es, wieder zu mir selbst zu finden, da ich mich in meinem alltäglichen Stress völlig verloren hatte. Ich hatte keinerlei Erfahrung mit Meditation oder Yoga – und konnte mein Ziel trotzdem erreichen.
MBSR-Kursteilnehmer:inNoch unsicher? Das beantworte ich dir gerne.
Muss ich Erfahrung mit Meditation haben?
Nein, überhaupt nicht. Das Programm ist so aufgebaut, dass du auch als komplette Anfängerin Schritt für Schritt hineinwächst.
Was, wenn ich einmal eine Session verpasse?
Da die Sessions live und interaktiv stattfinden, ist deine Anwesenheit wichtig für dich und die Gruppe. Melde dich einfach vorab bei mir, wenn du verhindert bist – gemeinsam finden wir eine Lösung.
Ersetzt das Programm eine Psychotherapie?
Nein. Das Programm ersetzt keine fachärztliche Behandlung oder Psychotherapie. Es dient der Selbsterfahrung und dem achtsamen Umgang mit Schwierigkeiten im Hier & Jetzt.
Gibt es die Möglichkeit einer Ratenzahlung?
Ja, sprich mich einfach an, wenn eine Ratenzahlung dir den Einstieg erleichtert – wir finden eine Lösung, die für dich passt.
Wie melde ich mich an?
Schreib mir einfach eine E-Mail an hi@trichundich.de oder nutze den Anmelde-Button auf dieser Seite – ich melde mich dann persönlich bei dir zurück.
Bereit, Frieden mit dir selbst zu schließen?
Der nächste Durchgang startet am 15.09.2026. Melde dich jetzt an und nimm dir diese 8 Wochen bewusst Zeit für dich.
Anmeldeschluss: eine Woche vor Start. Antworten meist innerhalb von 48 Stunden.