Das 12-Wochen-Programm "Zurück zu dir"
Das 12-Wochen-Programm wurde für Trichotillomanie-Betroffene entwickelt, um eine ganzheitliche Sicht auf das Phänomen des Haareausreißens zu bekommen und Trich zu einem liebevollen Weggefährten zu verwandeln. Dabei steht die Arbeit mit Körper und Geist im Mittelpunkt: Wir regulieren unser Nervensystem, stärken unsere Selbstwahrnehmung und lernen mithilfe der Achtsamkeitspraxis einen gesünderen Umgang mit Stress sowie einen liebevolleren Umgang mit uns selbst.
Denn aus eigener Erfahrung weiß ich, erst wenn du die Botschaft des Zupfens verstanden hast, Stress besser meisterst und dir selbst liebevoll begegnest, wird es das Ventil des Haareausreißens nicht mehr brauchen.
Immer wenn wir gegen etwas ankämpfen, geben wir dieser Sache Kraft. Erst wenn wir es annehmen und integrieren, können wir es loslassen.
Vielleicht kennst du das...
- Du bist oft nervös, ängstlich und angespannt.
- Du bist sehr sensibel und nimmst die Stimmungen anderer sehr schnell wahr.
- Du verdrängst oder vermeidest unangenehme Gefühle, weil du nicht weißt, wie du mit ihnen umgehen sollst.
- Dir fällt es schwer, dich abzugrenzen und für dich einzustehen.
- Du verfällst oft in Grübelschleifen und findest nicht mehr heraus.
- Vor dem Haareausreißen fühlst du eine innere Unruhe. Während des Haareausreißens bist du in einem Trance-Zustand. Und nach dem Haareausreißen fühlst du eine kurze Erleichterung.
- Du machst dir oft Selbstvorwürfe und hast Schamgefühle.
♥ Falls du jetzt mehrfach innerlich genickt hast, halte einmal inne, wenn du möchtest. Atme 2-3x tief durch, lege deine Hände auf dein Herz und dann sage dir: „Es ist okay. Ich bin nicht allein. Auch anderen Menschen geht es so wie mir. Möge ich liebevoll mit mir umgehen und gut für mich sorgen.“ ♥
„Friede beginnt damit, dass sich jeder von uns jeden Tag um seinen Körper und seinen Geist kümmert.“ (Thich Nhat Hanh)
Die 4 Säulen des Programms
Das „12-Wochen-Programm von TRICH & ICH“ hilft dir dabei, deine Emotionsregulation zu verbessern, Stress zu reduzieren und deinen Selbstwert zu erkennen, damit es das Ventil des Haareausreißens immer weniger braucht. Es basiert auf folgenden 4 Säulen:
1) Sicherheit
Die innere Anspannung, die du oft spürst, resultiert aus deinem autonomen Nervensystem, das in ständiger Alarmbereitschaft ist. Deshalb kümmern wir uns zu Beginn um deine Grundbedürfnisse und die Nervensystemregulation. Du lernst u.a. Übungen kennen, die dein Nervensystem dabei unterstützen, in einen Zustand gefühlter Sicherheit und Entspannung zurück zu finden. Mehr Informationen >>
2) Bewusstheit
Mithilfe verschiedener Meditationen stärkst du deine Selbstwahrnehmung, entwickelst eine achtsame Lebenshaltung und lernst einen gesunden Umgang mit Stress, Grübeleien und Ängsten. Dies hilft dir, den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen und mehr Leichtigkeit in deinem Leben zu empfinden. Mehr Informationen >>
3) Selbstmitgefühl
Sobald du dir Haare ausgerissen hast, kann es sein, dass du dich selbst dafür verurteilst. Möglicherweise ist auch der innere Kritiker sehr laut. Doch es ist wichtig zu verinnerlichen, dass du nichts dafür kannst. Du lernst mithilfe von Meditation Mitgefühl für dich selbst sowie eine annehmende Haltung zu entwickeln, um Frieden mit dir zu schließen und den inneren Kampf zu beenden. Mehr Informationen >>
4) Selbstausdruck
In diesem Modul erfährst du, wie du deine eigenen Bedürfnisse und Werte erkennst, diese kommunizierst und für sie einstehst – ohne andere zu verletzen. So kannst du gesunde Grenzen setzen und werte-basiert agieren, um im Einklang mit dir selbst zu leben. Mehr Informationen >>
„Wir können die Wellen nicht stoppen, aber wir können lernen zu surfen.“ (Jon Kabat-Zinn)
Methoden des Programms
Das für Trichotillomanie-Betroffene entwickelte Programm greift auf folgende Methoden und Theorien zurück:
- Polyvagaltheorie von Stephen Porges = zur Regulierung des Nervensystems
- MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn = zur Stressreduktion durch Achtsamkeit
- Traumasensibles Yoga = für eine bessere Körperwahrnehmung und Verbindung von Körper & Geist
- MSC-Programm von Christoph Germer und Kristin Neff = zur Kultivierung von Selbstakzeptanz und -mitgefühl
- Internal Family System von Dr. Richard C. Schwartz = zur Integration und Transformation belastender Persönlichkeitsanteile
- EMDR von Dr. Francine Shapiro = zur Transformation von Glaubenssätzen und Ängsten
„Mithilfe des Selbstmitgefühls schenken wir uns die gleiche Freundlichkeit und Fürsorge, die wir einem guten Freund schenken würden.“ (Kristin Neff)
Ablauf und Termine
Das 12-Wochen-Programm läuft aktuell und der nächste Durchlauf ist wie folgt geplant:
15.10. – 22.12.2023: Vorgespräche
Voraussetzung für die Teilnahme ist ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (online via Zoom), damit wir uns kennen lernen und alle wichtigen Details besprechen können. Falls du ein gutes Gefühl hast und noch Plätze frei sind, kannst du dich im Anschluss verbindlich für das Programm anmelden.
07.01. – 31.03.2024: 12-Wochen-Programm
Startschuss für das Programm ist der 07.01.2024. Ab diesem Tag erhältst du jeden Sonntag eine Wochenlektion per Video, die sowohl Theorie als auch praktische Übungen enthält. Wir nehmen uns zusätzlich jede Woche in einer Einzel-Session via Zoom Zeit, um die Inhalte und Übungen zu vertiefen oder individuell auf dich anzupassen. Den passenden wöchentlichen Termin vereinbaren wir vorab gemeinsam. Zudem bieten die 4 Gruppen-Sessions via Zoom eine gute Möglichkeit, um gemeinsam mit mir und den anderen Teilnehmenden Achtsamkeit zu praktizieren und sich auszutauschen.
„Alle Stärke wird nur durch Hindernisse erkannt, die sie überwältigen kann.“ (Immanuel Kant)
Dein Commitment
Wenn du am 12-Wochen-Programm teilnehmen möchtest, brauche ich dein volles Commitment:
- Ja, ich möchte mehr Leichtigkeit und Frieden in mein Leben bringen.
- Ja, ich vertraue darauf, dass sich alles zur richtigen Zeit entfaltet.
- Ja, ich nehme mir jeden Tag 45 min Zeit für die Übungen.
- Ja, ich bin offen für neue Dinge, wie Meditation und Yoga.
- Ja, ich achte in den 12 Wochen besonders gut auf mich.
„Das habe ich noch nie vorher versucht. Also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffen werde. ( Pippi Langstrumpf)
Das bekommst du:
- 12 Videolektionen mit Theorie & praktischen Übungen
- 12 traumasensible Einzel-Sessions mit mir via Zoom
- 4 traumasensible Gruppen-Sessions via Zoom für gemeinsame Praxis und Austausch mit anderen Betroffenen
- 1 Workbook, das zu dir nach Hause kommt
- 8 Meditationen als mp3-Datei für die tägliche Praxis
- Zugang zur TRICH & ICH Chat-Gruppe zur gegenseitigen Motivation
- meine volle Unterstützung sowie ganz viel Freude und Herzlichkeit, denn ja – es darf leicht sein und Spaß machen! 🙂
Das investierst du:
Frühbucherpreis: 1.999 € (inkl. MwSt.) statt 2.222 € *
* Der Frühbucherpreis gilt bei Anmeldung bis 12.12.2023 und eine monatliche Ratenzahlung (3x à 666,34€ oder 6x à 333,17€) ist möglich.
Die Teilnehmerzahl ist auf 6 Personen begrenzt, damit ich sicherstellen kann, alle optimal begleiten zu können.
Kein Weg ist zu weit, um dort anzukommen, wo das Herz zuhause ist.
Feedback ehemaliger Teilnehmer*innen
Am Anfang braucht es Mut, um am Ende glücklich zu sein!
MBSR-Lehrerin und Life Trust Coach
Anmeldung
Bitte fülle das nachfolgende Formular aus oder schreibe mir eine E-Mail an hi[at]trichundich.de, um ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch für das 12-Wochen-Programm zu vereinbaren.
Ich antworte dir schnellstmöglich und freue mich sehr darauf, dich kennen zu lernen!
Alles Liebe, Deine Anne